Tap chi lam dep

Bài tập cho bụng và lưng

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
Sự di chuyển linh hoạt của đôi tay, chân và cách đẩy người trong bài tập dưới đây sẽ tác động tích cực lên các vùng lưng, bụng, rất cơ lợi cho việc thư giãn cơ lưng và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện trong 60 giây.
lung.jpg

1. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, bàn tay lật ngửa đặt qua đầu. Thực hiện động tác bật người, chân và tay đồng thời đẩy lên cao.

lung1.jpg

2. Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, nâng chân lên cao. Từ từ co gối gập chân trái về hướng ngực, tay nâng cao đầu, vặn mình sang trái. Về tư thế ban đầu, đổi bên.

lung2.jpg

3. Nằm sấp, khuỷu tay chống sàn đặt song song trước mặt. Từ từ đẩy hông lên cao, giữ thân thăng bằng 5 nhịp thở, về tư thế ban đầu.

lung3.jpg

4. Nằm ngửa, 2 chân nâng lên cao, đầu gối gập góc 90 độ, 2 tay giơ lên cao (a). Từ từ hạ chân và tay trái, đồng thời gập chân phải về hướng ngực, tay phải đánh qua đầu. Về tư thế chuẩn bị, đổi bên (b).

Bài tập cho bụng và lưng
Sưu tầm
Tin cập nhật mới nhất:
Làm thế nào để đôi môi không bị khô và nứt nẻ trong những ngày đông lạnh giá?
Việc lạm dụng phẫu thuật thẩm mỹ đã khiến cho khuôn mặt của người đẹp này bị đơ, thậm chí bị biến dạng một cách quá đà.
Hạt diêm mạch không chỉ hiệu quả đối với da mà còn giúp bạn có một mái tóc dày và bóng mượt.
Thời tiết se lạnh của mùa đông, con người cảm thấy ngon miệng hơn khi thưởng thức món ăn ấm nóng, điều này sẽ khiến họ khó kiểm soát được cân...
Nhiều sai lầm nghiêm trọng khi rửa mặt vào mùa đông khiến da mặt thô ráp, nứt nẻ chị em cần tránh.
Phấn rôm thường được dùng cho trẻ nhỏ giúp da bé thơm tho, không bị rôm sảy, mẩn ngứa.
Bí mật để sở hữu làn da sáng đẹp lấp lánh như có nước của các quý cô xứ Kim Chi không hề là giấc mơ quá xa vời.
Đường được sử dụng như một chất tẩy hữu hiệu. Với công thức đơn giản từ đường sẽ giúp bạn trắng da nhanh chóng.
“Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn”, vì vậy chúng ta dễ bất an khi những nếp nhăn li ti đầu tiên xuất hiện ở đuôi mắt. Song có những liệu pháp tự nhiên...
30 tuổi, nhưng siêu mẫu Brazil luôn khiến thế giới mê mẩn bởi vóc dáng săn chắc. Đôi chân thon dài, bụng phẳng lỳ rắn rỏi cùng vòng 3 căng tròn...
Tap chi lam dep Online
FACEBOOK TẠP CHÍ LÀM ĐẸP

Xem phim CÔ DÂU 8 TUỔI trên kênh TodayTV