Tap chi lam dep

Bài tập cho bụng và lưng

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
Sự di chuyển linh hoạt của đôi tay, chân và cách đẩy người trong bài tập dưới đây sẽ tác động tích cực lên các vùng lưng, bụng, rất cơ lợi cho việc thư giãn cơ lưng và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện trong 60 giây.
lung.jpg

1. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, bàn tay lật ngửa đặt qua đầu. Thực hiện động tác bật người, chân và tay đồng thời đẩy lên cao.

lung1.jpg

2. Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, nâng chân lên cao. Từ từ co gối gập chân trái về hướng ngực, tay nâng cao đầu, vặn mình sang trái. Về tư thế ban đầu, đổi bên.

lung2.jpg

3. Nằm sấp, khuỷu tay chống sàn đặt song song trước mặt. Từ từ đẩy hông lên cao, giữ thân thăng bằng 5 nhịp thở, về tư thế ban đầu.

lung3.jpg

4. Nằm ngửa, 2 chân nâng lên cao, đầu gối gập góc 90 độ, 2 tay giơ lên cao (a). Từ từ hạ chân và tay trái, đồng thời gập chân phải về hướng ngực, tay phải đánh qua đầu. Về tư thế chuẩn bị, đổi bên (b).

Bài tập cho bụng và lưng
Sưu tầm
Tin cập nhật mới nhất:
Để giảm cân an toàn và hiệu quả đồng thời giữ dáng chuẩn, chị em cần nắm 3 nguyên tắc vàng gồm chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và...
Không chỉ là thứ gia vị không thể thiếu trong nhiều món ăn thơm ngon, hành tây còn có thể được sử dụng như một sản phẩm làm đẹp "bổ, rẻ" dành cho...
Chuyên gia Kevin Chou tiết lộ, Chương Tử Di "nghiện" đắp mặt nạ. Anh cũng đưa ra những góp ý cho các lỗi trang điểm hay gặp ở phụ nữ.
Bà bầu xinh đẹp tỏa sáng tại mọi sự kiện mà cô tham dự nhờ phong cách đơn giản mà vẫn duyên dáng và quyến rũ.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến răng của bạn ngày càng ố vàng. Đó có thể do vệ sinh răng miệng không đúng cách, thường xuyên hút thuốc, uống nước...
Các nữ hoàng của sàn catwalk luôn luôn đẹp rạng ngời ngay cả khi không đứng trên sàn diễn. Hãy cùng khám phá những tips làm đẹp của họ.
Cùng đọc qua để “học lỏm” những bí quyết làm đẹp của phụ nữ thế giới từ da, móng cho đến tóc.
Với việc chọn lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp cùng các động tác tập luyện nhẹ nhàng là những cách mà cô nàng MC truyền hình xinh đẹp - MC...
Mùa đông với khí hậu lạnh giá khắc nghiệt đã trở thành nỗi ám ảnh về sắc đẹp đối với tất cả các cô gái. Hãy bỏ túi một số mẹo nhỏ giúp bạn đối...
Mụn đầu đen thường xuất hiện ở cánh mũi, cằm... gây ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ. Mặt nạ từ thiên nhiên sẽ giúp chị em lột sạch mụn nhanh chóng.
Tap chi lam dep Online
FACEBOOK TẠP CHÍ LÀM ĐẸP

RailTV - Kênh giải trí và quảng cáo trên tàu