Tap chi lam dep

Tập cho thắt đáy lưng ong

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
Dáng đẹp và bụng phẳng không phải là khó. Chỉ cần tập bài này mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng. Khi đã hài lòng, bạn vẫn phải tập đều đặn hai lần mỗi tuần để duy trì vóc dáng đó.
Cải thiện vòng eo

Nằm dài trên sàn, tay đặt sau đầu, gối co lại, nghiêng đùi sang bên phải. Vừa co bụng lại, vừa nhẹ nhàng nâng đôi vai lên. Thực hiện liên tiếp 10 lần động tác này, càng nhanh càng tốt.

Tạo dáng cho vòng mông

Nằm dài, gối co lại, bàn chân đặt lên sàn, co mông lại đồng thời nâng vùng xương chậu lên khỏi sàn. Giữ yên tư thế này trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu thực hiện động tác này 10 lần.

Giúp vòng mông săn chắc

Quỳ gối, hai bàn tay chống xuống sàn, duỗi thẳng chân trái song song với mặt đất, nâng mông lên rồi lại hạ xuống mà vẫn không đổi tư thế, 15 lần cho mỗi bên.

Giúp vòng mông phát triển

Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, bắp tay căng, lưn thẳng, bụng co lại, giơ một đầu gối sang một bên, vẫn cong gối và trở lại tư thế ban đầu, 15 lần cho mỗi bên.

Tạo dáng cho đùi

Ngồi trên mông phải và chống khuỷu tay phải xuống sàn, chân trái co lại, bàn chân đặt trên sàn, chân phải thẳng. Co bụng lại và từ từ nâng chân phải lên khỏi mặt đất. Thực hiện 15 lần sau đó đổi bên.

Làm nổi rõ đôi hông đẹp

Nằm dài, nghiêng bên phải, đầu gối phải co lại, cánh tay phải đặt thẳng dưới đầu, co mạnh hông lại và nâng chân trái lên khỏi mặt đất, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

Tập cho thắt đáy lưng ong
Sưu tầm
Tin cập nhật mới nhất:
Atiso giúp làm sạch độc tố trong gan rất hiệu quả mà không hề tốn kém!
Bạn sẽ phải giật mình với 4 loại nguyên liệu sau đây giúp kiềm chế những cơn đói vô cùng hiệu quả để công cuộc giảm cân trở nên đơn giản và nhẹ...
(TCLĐ) - Natman là một chế độ ăn uống ít calo giúp chúng ta giảm không ít hơn 4 kg trong 4 ngày. Nhưng làm thế nào tiến hành chế độ này để đạt...
Đối với từng loại bệnh, mật ong lại được sử dụng theo một cách khác nhau và góp phần đẩy lùi bệnh tật.
Có thể "tống" sỏi mật ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa sự hình thành của nó nhờ những liệu pháp dinh dưỡng.
Để lựa chọn được một sản phẩm giảm mỡ bụng đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu là một điều vô cùng nan giải với các chị em.
Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh trường kì của hầu hết chị em phụ nữ. Bởi vùng mỡ bụng rất khó tiêu giảm, đó là lí do khiến nhiều chị em nản...
Một vòng eo phẳng lì, thon thả sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện crop-top, bikini vào mùa hè. Vậy làm thế nào để sở hữu được vòng eo lý tưởng một...
Với 10 loại thực phẩm này, nếu bạn vẫn giữ thói quen ăn uống sai lầm hàng ngày, chẳng khác nào bạn đang tự làm hại bản thân và gia đình mình!
Thực đơn giảm cân từ trái cóc
( 20/03/2016 - 10:59:15 AM)
Không cần ăn kiêng hay một chế độ luyện tập khắt khe, chỉ với một món ăn vặt vạn người mê như quả cóc chính là mẹo nhỏ lý tưởng giúp chị em lấy...
Tap chi lam dep Online

Xem phim CÔ DÂU 8 TUỔI Phần 8 trên kênh TodayTV