Tap chi lam dep

Tập cho thắt đáy lưng ong

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
Dáng đẹp và bụng phẳng không phải là khó. Chỉ cần tập bài này mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng. Khi đã hài lòng, bạn vẫn phải tập đều đặn hai lần mỗi tuần để duy trì vóc dáng đó.
Cải thiện vòng eo

Nằm dài trên sàn, tay đặt sau đầu, gối co lại, nghiêng đùi sang bên phải. Vừa co bụng lại, vừa nhẹ nhàng nâng đôi vai lên. Thực hiện liên tiếp 10 lần động tác này, càng nhanh càng tốt.

Tạo dáng cho vòng mông

Nằm dài, gối co lại, bàn chân đặt lên sàn, co mông lại đồng thời nâng vùng xương chậu lên khỏi sàn. Giữ yên tư thế này trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu thực hiện động tác này 10 lần.

Giúp vòng mông săn chắc

Quỳ gối, hai bàn tay chống xuống sàn, duỗi thẳng chân trái song song với mặt đất, nâng mông lên rồi lại hạ xuống mà vẫn không đổi tư thế, 15 lần cho mỗi bên.

Giúp vòng mông phát triển

Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, bắp tay căng, lưn thẳng, bụng co lại, giơ một đầu gối sang một bên, vẫn cong gối và trở lại tư thế ban đầu, 15 lần cho mỗi bên.

Tạo dáng cho đùi

Ngồi trên mông phải và chống khuỷu tay phải xuống sàn, chân trái co lại, bàn chân đặt trên sàn, chân phải thẳng. Co bụng lại và từ từ nâng chân phải lên khỏi mặt đất. Thực hiện 15 lần sau đó đổi bên.

Làm nổi rõ đôi hông đẹp

Nằm dài, nghiêng bên phải, đầu gối phải co lại, cánh tay phải đặt thẳng dưới đầu, co mạnh hông lại và nâng chân trái lên khỏi mặt đất, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

Tập cho thắt đáy lưng ong
Sưu tầm
Tin cập nhật mới nhất:
Có phải định nghĩa rõ ràng nhất về Tết là thế này không: thời điểm mà trong nhà lúc nào cũng đầy ắp bánh chưng, canh măng, xôi, giò chả, thịt...
Một trong những cách để bảo vệ da là bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da qua chế độ ăn uống hằng ngày.
Bạn nên ăn nhiều loại quả chứa chất chống oxy hóa như kiwi, lựu, dưa hấu… chống lão hóa và trẻ dai.
Nước ép trái cây là một phần không thể thiếu trong công cuộc "tân trang" vẻ ngoài. Hãy xem thử các nhà chuyên gia nói gì về lợi ích của chúng đối...
Dừa là loại quả thanh mát mang khá nhiều giá trị dinh dưỡng.
Món salad đậu đũa vừa cung cấp dinh dưỡng cao cho cơ thể vừa giúp bạn bảo vệ dáng hình thon thả.
(TCLĐ) - Giảm cân là điều không dễ, cố gắng giảm đi nốt 2 ki lô cuối cùng lại là điều càng khó. Bạn có nhớ hồi còn là teen, bạn có thể ăn bất cứ...
Nhiều chị em sau khi bị tăng cân, khuôn mặt cũng nhanh chóng trở lên tròn trịa làm họ kém xinh và tự ti mỗi khi đối diện với mọi người. Để xóa...
Có rất nhiều loại thực phẩm khi ăn vào sẽ tác động nhanh chóng tới sự mịn màng của làn da.
(TCLĐ) - Tập thể dục không phải là cách duy nhất để giúp bạn đốt mỡ thừa, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn. Sau đây là 9...
Tap chi lam dep Online

Cùng gắn kết, tết đoàn viên - TVC tết TodayTV 2016